Pilatese treening veebis – paindlik ja mugav

Kui su keha on kodukontoris, siis miks mitte ka trenn?

Videokõnes võib korraga näha kohvitassi, kassisaba ja väga keskendunud nägu. Sama kodune keskkond sobib ka treenimiseks. Pilatese trenn online aitab tuua liikumise sinu päevakavasse ilma stuudiosse sõitmise, parkimise või kindla rühmatunni ajaga arvestamiseta.

Erinevalt juhuslikust treeningvideost toimub personaalne veebitund päris treeneri juhendamisel. Pilatese treener näeb sinu liikumist, selgitab harjutusi ja aitab märgata detaile, mida ise ekraanilt jäljendades on lihtne kahe silma vahele jätta. Superprofis on saadaval 7 online pilatese õpetajat, kelle profiile saad võrrelda kogemuse, õpetamisstiili, hinna ja saadavuse järgi.

Miks tasub pilatest õppida treeneri juhendamisel?

Pilateses loevad täpsus, hingamine ja kontroll. Harjutus ei pea olema kiire ega suure ulatusega, et lihased tööd teeksid. Oluline on, kuidas sa liigud, millised lihased koormuse vastu võtavad ja kas su kehaasend püsib stabiilsena.

Kui liigutus on vaid „peaaegu õige”, võib koormus kanduda kohta, mida sa tegelikult treenida ei soovinud. Juhendatud pilatese treening veebis aitab tehnika kohe alguses paika saada ning annab sulle selgema arusaama sellest, mida harjutuse ajal tunnetada.

• Treener saab kohandada raskusastet sinu taseme, liikuvuse ja varasema kogemuse järgi.
• Sa saad harjutuste ajal vahetut tagasisidet kehahoiaku, hingamise ja liikumise tempo kohta.
• Tund mahub lihtsamini päevakavasse, sest treenida saab kodus või reisil olles.
• Personaalses tunnis saad küsimusi küsida ja harjutust korrata ilma rühma tempoga kaasa kiirustamata.

Kellele sobib pilatese tund online?

Pilatese tund online sobib nii inimesele, kes teeb esimesi samme, kui ka harrastajale, kes soovib oma tehnikat täpsustada. Algaja võib keskenduda esmalt hingamisele, kehaasendile ja põhilistele matiharjutustele. Kogenum treenija võib soovida tugevamat koormust, keerukamaid kombinatsioone või sihipärasemat tööd liikuvuse ja kehatunnetusega.

Veebitund võib olla hea valik ka siis, kui lähim stuudio asub kaugel, rühmatundide ajad ei sobi või tunned end kodus treenides mugavamalt. Asukoht ei piira treeneri valikut. Võid elada Tallinnas, Tartus, Saaremaal või mõnes väiksemas Eesti paigas ning õppida juhendajaga, kes asub hoopis teises linnas.

Kui sul on vigastus, püsiv valu, rasedus või muu tervislik eripära, räägi sellest enne tunni alustamist treenerile ja küsi vajaduse korral nõu tervishoiutöötajalt. Nii saab juhendaja valida sobivamad harjutused või soovitada teistsugust tuge.

Mida personaalses pilatese veebitunnis tehakse?

Esimene kohtumine algab tavaliselt sinu eesmärkide ja varasema treeningkogemuse kaardistamisest. Võid soovida parandada kehahoiakut, tugevdada kerelihaseid, saada pärast pikka istumispäeva rohkem liikuvust või lihtsalt leida rahuliku treeningviisi, mida suudad järjepidevalt teha.

Hea pilatese treener online ei kasuta kõigi õppijatega ühesugust kava. Tunni sisu sõltub sinu tasemest, liikumismustrist ja sellest, kas soovid regulaarseid treeninguid või ühekordset juhendamist iseseisva kava koostamiseks.

• Hingamis- ja aktivatsiooniharjutused aitavad kehal treeninguks valmistuda.
• Kontrollitud jõu-, liikuvus- ja tasakaaluharjutused arendavad kehatunnetust ning stabiilsust.
• Treener parandab tehnikat ja pakub vajadusel lihtsama või raskema variandi.
• Tunni lõpus võid saada harjutused, mida järgmise kohtumiseni iseseisvalt teha.

Veebitunnis mängib tähtsat rolli kaamera asetus. Kõige parem on paigutada telefon või arvuti nii, et kogu keha jääks kaadrisse. Mõne harjutuse ajal võib treener paluda vahetada külg- ja eestvaadet, et näha paremini õlgade, vaagna, põlvede või selja asendit.

Mida õpid lisaks harjutustele?

Pilatese online treening õpetab ka oma keha paremini märkama. Sa hakkad mõistma, millal õlad tõusevad pingesse, millal alaselg võtab liiga palju koormust või millal hoiad pingutuse ajal hinge kinni. Treeneri lühikesed juhised, näiteks „hoia vaagen stabiilsena” või „liigu väljahingamisega”, muutuvad aja jooksul tuttavaks ning aitavad ka iseseisvalt treenida.

Kasulik harjumus on panna pärast tundi kirja kaks või kolm tähelepanekut. Need võivad olla väga lihtsad: „õlad alla”, „liigu aeglasemalt” või „väljahingamine pingutuse ajal”. Nii ei alga järgmine tund nullist ning oskad oma tehnika arengut paremini jälgida.

Kuidas valida Superprofist sobiv pilatese treener online?

Superprofis saad tutvuda eri juhendajate profiilidega ning valida inimese, kelle kogemus ja lähenemine vastavad sinu eesmärgile. Profiili juures tasub vaadata treeneri väljaõpet, tunnikirjeldust, teiste õppijate arvustusi ja seda, kas ta töötab algajate, edasijõudnute või kindla treeningfookusega õppijatega.

Enne broneerimist saada treenerile lühike sõnum. Kirjelda oma varasemat kogemust, eesmärki, võimalikke piiranguid ja eelistatud aegu. Nii saab juhendaja juba enne esimest kohtumist hinnata, milline tunni ülesehitus sulle sobida võiks. Paljud Superprofi õpetajad pakuvad esimest tundi tasuta, mis annab võimaluse tutvuda treeneri juhendamisstiiliga enne regulaarse treeningplaani kokku leppimist.

Kui palju pilatese online treening maksab ja kuidas alustada?

Veebitunni hind sõltub treeneri kogemusest, tunni pikkusest ja treeningu sisust. Superprofis maksab pilatese veebitund keskmiselt 30 €. Kuna iga eraõpetaja määrab oma hinna ise, saad võrrelda erinevaid võimalusi ning valida endale sobiva hinnataseme.

Alustamiseks vali Superprofis sobiv juhendaja, saada talle sõnum ja lepi kokku esimese tunni aeg. Esimeseks kohtumiseks vajad tavaliselt vaid treeningmatti, mugavaid riideid, stabiilset internetiühendust ja piisavalt ruumi, et saaksid käsi ning jalgu vabalt liigutada.

Järjepidevus ei sünni tingimata pikast või väga raskest treeningust. Sageli aitab rohkem see, kui sul on kindel aeg, jõukohane kava ja treener, kes oskab sind samm-sammult edasi juhendada. Nii võib pilatese trenn online muutuda loomulikuks osaks sinu nädalast, mitte järjekordseks plaaniks, mis pärast paari katset ununeb.