Pilatese treening sinu lähedal

Pilatese treener aitab sul õppida täpset ja kehateadlikku treeningut

Kas oled ka kuulnud arvamust, et pilates on lihtsalt venitus või rahulik “pehmo trenn”? Tegelikult on pilates väga täpne ja sageli üllatavalt nõudlik treening, kus väike liigutus, hingamise rütm või vaagna asend võib muuta kogu harjutuse mõju. Seetõttu võib pilatese treener olla alustamisel väga väärtuslik juhendaja: ta aitab sul aru saada, mismoodi su keha töötab, mitte ainult seda, kuidas harjutus välja peaks paistma.

Eestis sobib pilatese treening hästi inimesele, kelle päev möödub suuresti arvuti taga, koolipingis, autos või kodukontoris ehk valdavalt istuvas asendis. Kui õlad kipuvad pingesse, alaselg väsib või rüht ei ole päeva lõpuks päris see, mida peeglist näha soovid, ei pruugi lahendus olla veel intensiivsem trenn. Vahel on vaja hoopis õppida aeglasemalt, teadlikumalt ja täpsemalt liikuma.

Miks pilatese treening on hea valik?

Pilatese treening keskendub kogu kehale, kuid eriti tähtsal kohal on kere- ja süvalihased, selg, vaagen ja õlavööde. Need piirkonnad annavad kehale stabiilsuse nii trennis kui ka igapäevaelus. Kui keha keskosa on tugevam ja liikumine paremini kontrollitud, muutuvad paljud argised tegevused lihtsamaks: istumine, kõndimine, asjade tõstmine, trepist liikumine või muu spordiga tegelemine.

Pilates ei eelda, et oleksid juba sportlik või painduv. Pigem sobib see hästi inimesele, kes tahab oma keha paremini tundma õppida ja treenida ilma liigse rabelemiseta. Pilatese tund võib olla rahulik ja taastav, aga ka väga intensiivne, kui harjutused on õigesti valitud. Hea pilatese õpetaja oskab koormust kohandada vastavalt sinu tasemele, eesmärgile ja enesetundele.

Kas pilates algajatele on keeruline?

Pilates algajatele võib esimeses tunnis tunduda korraga lihtne ja keeruline. Liigutused ei ole alati keerulised, kuid tehnika ja liigutuste kvaliteet loeb palju. Näiteks võib harjutus matil muutuda täiesti teistsuguseks, kui pöörata tähelepanu hingamisele, roiete asendile, alaselja toele ja õlgade lõdvestamisele. See ongi põhjus, miks individuaalne juhendamine annab alguses tugeva eelise.

Pilatese treener saab kohe märgata, kui töötavad valed lihased või kui keha kompenseerib liigutust harjumuspärasel viisil. Näiteks võib inimene arvata, et teeb kõhulihaste harjutust, kuid tegelikult liigub pinge hoopis kaela, puusa või alaselga. Eraõpetaja aitab harjutuse väiksemateks osadeks võtta, selgitab tehnika lahti ja annab vajadusel lihtsama variandi.

Mida pilatese eratunnis tehakse?

Pilatese eratund algab tavaliselt sinu eesmärgi ja taseme mõistmisest. Mõni õppija soovib parandada rühti, teine tugevdada kerelihaseid, kolmas leida toetavat treeningut pärast pikemat pausi. Mõni kasutab pilatest lisana jõusaalile, jooksmisele, tantsule või muule spordialale, sest parem kehakontroll aitab ka teistes treeningutes targemalt liikuda.

Tunnis võidakse teha matiharjutusi oma keharaskusega, kasutada kummilinte, võimlemispalle või muid lihtsaid abivahendeid. Mõni pilatese eratreener töötab ka seadmetega, näiteks reformer'iga, kuid alustamiseks ei ole see tingimata vajalik. Pilatese eratrennis saab juhendaja sinu liikumist vahetult jälgida, vajadusel asendit täpsustada ja anda kohe tagasisidet, mis aitab tehnikat kiiremini parandada.

Eraõppe suur eelis on tempo. Rühmatunnis liigub kogu grupp enamasti sama kava järgi, kuid eratunnis saab juhendaja peatuda täpselt seal, kus sina vajad rohkem selgitust. Kui üks pool kehast on nõrgem, alaselg võtab liiga palju koormust või hingamine läheb harjutuse ajal kinni, saab seda kohe parandada.

Kuidas valida endale sobiv pilatese tund?

Pilatese tund võib toimuda stuudios, spordiklubis või mõnes muus treeninguks sobivas keskkonnas. Alguses tasub mõelda, kas vajad pigem rahulikku tehnikaõpet, üldist kehatunnetuse arendamist või kindlamat treeningplaani mõne konkreetse eesmärgi jaoks. Kui oled alles alustamas, võib paar individuaalset eratundi anda hea aluse ka selleks, et hiljem rühmatunnis enesekindlamalt kaasa teha.

Kontaktõppe eelis on vahetu juhendamine. Pilatese puhul on detailid väga olulised: kuidas paiknevad õlad, kas vaagen püsib stabiilselt, kas alaselg võtab liiga palju koormust ja kas hingamine toetab liigutust. Kui juhendaja näeb sind tunnis otse, saab ta väikeseid vigu kohe märgata ja selgitada, kuidas harjutust kehale sobivamaks muuta.

Kellele pilatese trenn eriti sobib?

Pilatese trenn sobib inimesele, kes tahab liikuda teadlikult ja hoida keha heas töökorras. See võib olla hea valik kontoritöötajale, kes tunneb selja- või õlavöötmepinget, õpilasele või tudengile, kes istub palju, harrastussportlasele, kes tahab tugevdada keha keskosa, või algajale, kes otsib turvalist viisi treeninguga alustamiseks.

Kui sul on valu, vigastus või taastumisega seotud eesmärk, tasub vajadusel enne alustamist pidada nõu tervishoiuspetsialistiga. Pilatese treener saab harjutusi kohandada ja koormust jälgida, kuid ta ei asenda arsti ega füsioterapeuti. Hea juhendaja oskab siiski valida ettevaatliku tempo ja anda harjutusi, mis toetavad turvalist liikumist.

Kuidas Superprof aitab sobiva pilatese treeneri leida?

Superprofis saad võrrelda erinevaid pilatese juhendajaid üle Eesti ja valida inimese, kelle kogemus, õpetamisstiil ja hinnatase sobivad sinu eesmärgiga. Platvormil on saadaval 7 pilatese eratreenerit, nii et saad leida sobiva juhendaja, kes aitab sul alustada turvaliselt, arendada tehnikat või muuta pilatese treening regulaarseks harjumuseks.

Treenerite profiilidest näed, millise taustaga nad on, milliseid eratunde nad pakuvad ja kuidas nad oma treeninguid kirjeldavad. Samuti saad arvestada teiste treenijate tagasisidega. Paljud Superprofi eraõpetajad pakuvad esimest tundi tasuta, mis aitab rahulikult hinnata, kas juhendaja selgitused, tempo ja suhtlusviis sobivad sulle.

Kui palju pilatese eratund maksab?

Pilatese eratunni hind sõltub juhendaja kogemusest, tunnivormist, asukohast ja sellest, kas tegemist on mati- või seadmetreeninguga. Superprofis on pilatese eratunni hind keskmiselt 30 €. Kuna profiile saab omavahel võrrelda, saad valida endale sobiva hinnataseme ja alustada eraõpetajaga, kelle lähenemine tundub sinu jaoks loomulik.

Kui tahad pilatesega alustada, ei pea sa kohe teadma kõiki termineid ega oskama harjutusi õigesti teha. Selleks eraõpe ongi. Sobiv pilatese treener aitab sul mõista, kuidas keha liigub, kuidas treenida turvaliselt ja kuidas muuta pilatese tund harjumuseks, mis toetab sinu enesetunnet ka väljaspool treeningmatti.